3 Mẹo nhỏ để Mẹ bầu mang thai khỏe mạnh

Giữ sức khỏe trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng đối với cơ thể vật chất, tinh thần và tinh thần của mẹ và thai nhi. Sự kết hợp của những thói quen tốt, dinh dưỡng và các bài tập vừa phải sẽ giúp phụ nữ mang thai được khỏe mạnh, giữ được hình dáng và chuẩn bị cho chuyển dạ và sinh nở.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hầu hết phụ nữ có cảm giác mệt mỏi và cảm thấy mệt mỏi sớm trong thời kỳ mang thai. Do đó, phụ nữ mang thai nên thay đổi một số thói quen để giúp bào thai phát triển và phát triển một cách lành mạnh.

1 / Thay đổi thói quen ăn uống của bạn:

Trong thời kỳ mang thai bạn nên đảm bảo ăn đủ, không phải chế độ ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều.

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn không nên quá nhiều hoặc quá ít chất dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ không cân bằng chất dinh dưỡng, gây hậu quả xấu cho thai nhi cũng như sức khỏe của bạn.

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều chất sắt và protein sẽ giúp các bà mẹ làm giảm nguy cơ thiếu máu cũng như các triệu chứng khác như mệt mỏi, buồn nôn.

Các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, hải sản, gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, rau lá xanh, trái cây, đậu, hạt và hạt ...

2 / Thay đổi thói quen xấu và sống theo lối sống lành mạnh của tim:

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Trước khi mang thai, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ; Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu một cách dễ dàng. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Những phụ nữ mang thai nên ngủ 8 tiếng một ngày và đi ngủ trước 23:00 giờ chiều.

Có đủ giấc ngủ

Giảm khối lượng công việc: Hầu hết phụ nữ mang thai cố gắng làm việc cho tới ngày sinh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ tiếp tục làm việc trong giai đoạn cuối của thai kỳ sẽ dễ bị căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên thư giãn sau 8 tháng mang thai.

Giảm khối lượng công việc

Uống đủ nước: uống 2 hoặc 3 lít nước là một cách giữ được sức khoẻ và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Uống đủ nước

Tập thể dục thường xuyên: Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để tập thể dục như: đi bộ, yoga ... để giúp tăng tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, các bài tập thường xuyên cũng giúp bạn có được việc làm, sinh đẻ và hồi phục dễ dàng hơn.

Tập thể dục đều đặn

3 / Tránh các chất độc:

Trong thời kỳ mang thai, bạn không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích có thể gây hại cho thai nhi.

Ngoài ra, bạn không nên tắm với nước nóng hoặc tắm xông hơi, nhiệt độ quá cao sẽ gây ra các biến chứng và khuyết tật ở bào thai.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bạn hoàn toàn tránh tiếp xúc với độc tố môi trường và nói "Không" với các món ăn chưa nấu chín như sashimi và thịt sống.

Tránh độc tố

   ==> Vì sức khoẻ của thai nhi, bạn cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt của mình!