Làm thế nào để chạy bộ giảm cân hiệu quả

Với bất kỳ bài tập nào, bạn làm theo hướng khác nhau mà sẽ đạt được hiệu quả khác nhau. Giống như chạy bộ, bạn phải thực hành đúng cách để có được hiệu quả cao.

Đi bộ mỗi ngày để giúp mọi người tăng tâm trạng của bạn và thúc đẩy sự tăng cân. Tuy nhiên, làm thế nào để chạy bộ để đạt được hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn muốn tăng cân một cách nhanh chóng bằng việc chạy bộ, bạn nên lưu ý những ghi chú sau:

1 / Lịch trình chạy bộ:

Chạy bộ

Để tăng cân với tập thể dục nhịp điệu, bạn không cần phải chạy bộ mỗi ngày, chỉ 2-3 lần mỗi tuần, khoảng 1 giờ mỗi lần. Bởi vì khi bạn chạy quá nhiều, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, do đó bạn khó có thể tăng cân thành công.

Không chạy bộ khi quá đói hoặc quá đầy đủ sẽ làm cho dạ dày của bạn bị tổn thương và ảnh hưởng đến lượng thức ăn. Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng và trước bữa ăn sáng giúp bạn ăn ngon. Hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ, bạn nên chạy bộ hoặc đi bộ khoảng 20 phút để có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu.

2 / Làm thế nào để chạy bộ đúng cách:

Ấm lên:

   - Trước khi chạy bộ, bạn nên nung nóng cẩn thận để tránh tai nạn trong khi luyện tập và dẫn đến việc tập luyện hiệu quả hơn.

   - Khởi động bởi các bài tập toàn thân hoặc chi. Bạn nên ấm lên nhẹ nhàng để tránh kiệt sức trong khi chạy bộ.

Tư thế:

   - Khi chạy bộ, tư thế tốt nhất là giữ tư thế thẳng.

   - Các tư thế khác, đặc biệt là tư thế lõm, uốn cong từ thắt lưng sẽ dẫn đến nhiều chấn thương phổ biến. Tư thế thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối để giúp bạn chạy nhanh hơn, mặt khác, nó cũng làm bạn cảm thấy tự tin hơn.

   - Hơn nữa, bạn nên hít thở một cách nhịp nhàng và tay nắm giữ trong nắm đấm không đứt quãng. Hình thức chạy bộ tốt sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.

Chạy bộ

Hít thở qua mũi:

   - Trong khi chạy bộ, cơ thể sẽ bị mất nước, hít phải miệng sẽ làm bạn mất nhiều nước hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng khó khăn.

   - Thở qua mũi sẽ giúp kéo dài thời gian chạy bộ. Đồng thời, thở theo nhịp điệu cung cấp không khí trong lành cho phổi; Giúp hệ hô hấp hoạt động trơn tru tốt cho sức khoẻ của bạn.

Chạy bộ với tư thế thẳng

Chạy nhẹ nhàng:

   - Hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng và nhịp nhàng. Bởi vì chạy bộ chậm sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo đốt nhưng vẫn tăng cường sự trao đổi chất.

   - Củng cố hệ thống tiêu hoá, giải độc.

   - Đặc biệt, bạn cần cố gắng hạ cánh vào giữa đệm hoặc bàn chân trước để giảm nguy cơ thương tích.

3 / Sau khi chạy bộ:

Nghỉ ngơi sau khi chạy bộ

Sau khi chạy bộ, bạn nghỉ ngơi khoảng 30 phút, và sau đó ăn các bữa ăn của bạn. Bạn nên ăn nhiều chất đạm, thực phẩm tinh bột để tăng cân hiệu quả.

Chạy bộ không chỉ hữu ích cho những người muốn giảm cân. Nó cũng tăng cường trọng lượng và cơ bắp của bạn nếu bạn chạy bộ đúng cách.