7 Loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân

Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng cách tốt nhất để tăng cân là ăn các thức ăn tự nhiên và chú ý đến lượng calo. Dưới đây là 7 loại thực phẩm chứa nhiều protein. Họ sẽ hỗ trợ để tăng cân.

1 / Cá:

Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết ... có nhiều chất béo và chất béo chưa bão hòa. Chúng rất tốt cho sức khoẻ của bạn.

Bạn sẽ đạt được trọng lượng một cách an toàn và tăng trí nhớ của bạn, tránh mất trí nhớ sau này nếu bạn thưởng thức chúng nhiều hơn.

2 / Sữa và trứng:

Những thực phẩm này cung cấp một lượng lớn canxi và protein có thể bảo vệ gan, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường trí não.

Bên cạnh đó, ăn trứng từ 4 - 5 lần / tuần có thể thúc đẩy sự tăng cân hiệu quả của bạn.

3 / Thịt đỏ:

Thịt bò và thịt lợn chứa rất nhiều vitamin. Bạn có thể nhận được nhiều món ăn ưa thích từ thịt bò hoặc thịt heo.

4 / Thịt gia cầm:

Thịt gia cầm có chứa một lượng lớn protein, chẳng hạn như thịt gà, vịt và thịt gia cầm.

Bạn nên loại bỏ da vì chứa chất béo, cholesterol và vi khuẩn. Đặc biệt, bạn nên tránh thịt xông khói. Khi bạn ăn thực phẩm nướng, cholesterol trong da bị oxy hóa sẽ tạo ra một thứ trong nhiệt độ rất cao và có thể gây ung thư.

5 / Tảo Spirulina:

Tảo Spirulina chứa 60-70% chất đạm và rất nhiều axit amin. Protein trong Spirulina cao gấp 5 lần protein trong trứng và thịt bò. Vì vậy, Spirulina được coi là chất bổ sung tốt nhất để tăng cân.

Sức khoẻ của chúng tôi sẽ hấp thụ được spirulina đến 90%.

6 / Thực phẩm tinh bột:

Bánh mì, gạo, ngũ cốc, đậu, bí ngô và củ (khoai tây, khoai lang, khoai sọ ...) cung cấp nhiều tinh bột cho cơ thể bạn. Những thực phẩm này chứa 1/3 lượng thực phẩm hàng ngày của chúng ta. Họ không chỉ cung cấp carbohydrate mà còn cả sắt và canxi.

Spirulina, cá hồi, bơ và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều và hạt dẻ) được coi là các loại thực phẩm an toàn tốt nhất. Chúng tốt cho những ai muốn tăng cân hiệu quả.

7 / Vitamin và các loại khoáng chất:

Trái cây và rau quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua chúng trên các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ. Hơn nữa, bạn nên ăn các thực phẩm dinh dưỡng cao như tảo Spirulina, súp lơ, bí, cà rốt ...

Ngoài ra, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và một chương trình tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy tăng cân một cách hiệu quả.