Tăng chiều cao hiệu quả bằng 6 bài tập đơn giản

Cách tốt nhất để đạt được chiều cao lý tưởng là kết hợp một chương trình tập thể thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp tăng cường xương, cơ và làm cho bạn có được cơ thể săn chắc.

Bài tập 1: Nâng cao đầu gối năng động.

Bài tập này giúp cho các đốt sống tăng lên, tăng chiều cao của bạn.

Nâng cấp đầu gối năng động

Hướng:

     - Đứng trên chân trái của bạn, đầu gối uốn hơi và mở rộng chân phải ra phía sau cho đến khi ngón chân chạm vào sàn.

     - Nâng tay lên phía trên, phía bên trái của bạn (a).

     - Trong một động tác, nâng đầu gối phải vào ngực của bạn trong khi cả hai tay hướng tới đầu gối của bạn (b).

     - Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí bắt đầu.

     - Lặp lại 8 lần, và sau đó chuyển sang hai bên và lặp lại.

Bài tập 2: Heel click.

Nhấp Heel

Hướng:

      - Đứng với đôi chân vai - rộng rãi, sau đó hạ thấp hông của bạn xuống một nửa ngồi xổm.

      - Bend đầu gối của bạn, nâng cánh tay của bạn ở phía trước của ngực của bạn, khuỷu tay uốn cong (a).

      - Trong một động tác, bấm gót để nhảy lên trong khi vuốt hai cánh tay xuống cạnh bạn, nhấp vào gót chân của bạn ở giữa không (b).

      - Đất ở tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 đến 12 lần.

Bài tập 3: Lunge và đá.

Tập thể dục này giúp kéo dài xương sống và tăng tính linh hoạt trong cột sống của bạn, do đó, sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó kích thích sự tăng trưởng chiều cao của bạn.

Lunge và đá

Hướng:

      - Bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của bạn như bị cong vào cuống bên cạnh, giữ ngực của bạn thẳng (a).

      - Nhấn gót chân trái của bạn để chuyển trọng lượng sang chân phải của bạn.

      - Nâng chân trái lên không trung trong một cú đá cao (b).

      - Đảo ngược chuyển động, quay trở lại một khoảng trống bên cạnh và lặp lại 8 lần, sau đó chuyển sang hai bên và lặp lại.

Bài tập 4: Nâng chân lên.

Chân ngược

Hướng:

      - Đặt bàn tay lên sàn trên vai - chiều rộng và đặt hai chân vào vai - cách nhau vài feet.

      - Nâng hông của bạn và thẳng chân lên cơ thể tạo thành chữ 'V' nghịch.

      - Giữ lưng và cân bằng cơ thể (a).

      - Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên không trung (b);

      - Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của bạn đến vị trí bắt đầu.

      - Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ngay với chân kia.

Bài tập 5: Tay trượt đơn.

Trang trí

Hướng:

      - Găm một chiếc khăn tay và đặt nó lên sàn nhà dưới tay phải của bạn, hai tay ngang vai.

      - Hạ đầu gối của bạn, để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối (a).

      - Cân bằng cơ thể, từ từ co lại khuỷu tay trái cho đến khi tay phải trượt trên sàn.

      - Hạ cơ thể theo đường thẳng (b).

      - Từ từ di chuyển ngược trở lại vị trí bắt đầu.

      - Lặp lại 10 lần, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 6: Ghép kéo xiên.

Kéo xiên chỗ ngồi

Hướng:

      - Ngồi trên sàn nhà, gót chân của bạn trên mặt đất và đầu gối hơi cong.

      - Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó lên trên đầu bằng hai tay, sau đó nạc lại hơi (a).

      - Duy trì cân bằng cơ thể, từ từ kéo đầu trái của khăn xuống sàn, trong khi nâng chân trái lên. (B).

      - Tạm dừng, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

      - Lặp lại 10 lần.