Thức ăn giàu chất đạm giúp tăng cường cơ bắp

Một số người cố gắng nhiều phương pháp để tăng cân nhưng họ không thể thành công. Làm thế nào chúng ta có thể tăng cân thành công? Đó là giải pháp khó khăn cho những ai muốn tăng cân. Đây là một số thực phẩm hướng dẫn để tăng cân và xây dựng cơ tốt.

1. Hạnh nhân

Almond là một trong những thực phẩm phổ biến nhất cho mọi người.

113g hạnh nhân chứa 5,9gr protein và 161 calo.

Bên cạnh đó, nó cũng có chất dinh dưỡng tốt như: phosphor, vitamin B2, vitamin E ...

Almond đóng một vai trò quan trọng trong tuần hoàn máu và bảo vệ tim để tăng cường sinh lực.

2. Thịt bò

113g thịt bò chứa 26g protein và 188 calorie.

Bò có chứa chất béo lành mạnh, choline, phosphor, kẽm, vitamin B3 và vitamin B12 ...

Bò giúp chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa các mầm bệnh không mong muốn.

3. Gà

113g thịt gà chứa 35,2gr protein và 187 calo.

Gà có vitamin và khoáng chất như: phosphor, selen, choline, vitamin B3, vitamin B6 ...

Gà giúp cải thiện tiêu hóa để tăng cân nhanh.

4. Linseed

28,3g hạt lanh có chứa 1,5g protein và 150 calo.

Sợi lanh có chứa chất béo không no và chống viêm để ngăn ngừa ung thư và tăng cường trí não.

5. Thịt cừu

113g thịt cừu chứa 30,1g protein và 229 calo.

Lamb rất giàu phosphor, selen, vitamin B3, vitamin B12, kẽm ...

Đèn đóng một vai trò quan trọng trong tuần hoàn máu và hệ miễn dịch.

6. Hạt bí.

28,3gr hạt bí ngô chứa 5,2g protein và 125 calo.

Hạt bí còn có chất dinh dưỡng tốt như: magie, phosphor, mangan, kẽm ... để giúp hệ tiêu hoá và tạo hormone.

7. Cá hồi

113g cá hồi có chứa 31g protein và 244 calo.

Cá hồi có chứa chất béo không no, selen, vitamin B3, B12 và vitamin D. Cá hồi giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp tốt.

8. Đậu tương

22g đậu tương chứa 28,6g protein và 297 calo.

Đậu tương có nhiều vitamin và khoáng chất như: chất xơ, phosphor và mangan ...

Thức ăn này có thể giúp ngăn ngừa ung thư, đau tim và xây dựng xương. Đặc biệt, đậu nành cũng là lựa chọn tốt nhất cho người ăn chay.

9. Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu chất đạm. Nó chứa 34g protein và 157 calo trong 113g.

Cá ngừ rất giàu vitamin B, phosphor, kali và Maggie. Cá ngừ giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

10. Quả óc chó

28,3g quả óc chó chứa 4,3g protein và 183 calo.

Quả óc chó giàu chất Manganic để tạo cơ và ngăn ngừa chứng viêm.

Đó là những thực phẩm giúp chúng ta tăng cân và cơ tốt.

Chúng ta nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi cũng sử dụng một chế phẩm ăn kiêng để hỗ trợ tăng cân nhanh.