8 Phương pháp dễ dàng để giảm lượng đường trong máu tự nhiên

Bạn có muốn hạ thấp lượng đường trong máu mà không cần dùng thuốc hay tiêm sao? Chỉ cần một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu tự nhiên mà không phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe.

1 / Thực hiện bài tập:

Chạy bộ

Một cách dễ dàng để hạ đường huyết là làm bài tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ chuyển lượng đường dư thừa của bạn thành năng lượng, do đó lượng đường trong máu sẽ giảm.

Đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp là một số hoạt động thể chất mà bạn có thể làm mà không phải đi đến phòng tập thể dục.

2 / Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi lần cách nhau khoảng 2 - 3 giờ:

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ cho bạn nhiều năng lượng, giúp bạn tránh làm tăng lượng đường trong máu.

Đây là một bí mật để giữ mức độ glucose ổn định.

3 / Chọn thực phẩm phù hợp:

Chọn thức ăn phù hợp

Các loại thực phẩm đường cao như: khoai tây, gạo, bánh mì trắng thường bị tiêu hóa và hấp thu vào máu nhanh. Do đó, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng.

Trong khi đó, các loại thực phẩm có hàm lượng đường thấp như trái cây giàu chất xơ, bột yến mạch, bông cải xanh, đậu phộng, cà chua ... được tiêu hóa chậm hơn và không làm tăng đường trong máu.

4 / Thay đường tinh luyện bằng chất làm ngọt tự nhiên:

Đường tự nhiên

Hãy nói lời tạm biệt với đường tinh luyện và thực phẩm chứa đường tinh luyện vì chúng sẽ gây ra những ảnh hưởng rất lớn đối với lượng đường trong máu của bạn.

5 / Giới hạn thức ăn không lành mạnh:

Thực phẩm tinh chế hoặc thực phẩm không lành mạnh như: gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt, soda, mứt, bánh quy hoặc mì ống có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn khá lớn và cơ thể sẽ chuyển chúng thành glucose cực kỳ nhanh.

Ngược lại, ăn những thức ăn tốt như trái cây, rau cải, lượng đường trong máu của bạn sẽ ổn định hơn.

6 / Ăn nhiều chất xơ:

Thức ăn có nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong hoa quả và rau. Chúng có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu trong chế độ ăn uống gout.

Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm hạt lanh, đậu, bột yến mạch, mầm Brussels, cà rốt, lê, cam, bưởi và đậu phộng.

7 / Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên:

Sử dụng thảo mộc tự nhiên cũng là một cách tốt để hạ đường huyết và giữ mức đường trong máu ổn định.

Bột đậu xanh, nhân sâm, chiết xuất từ ​​bí ngô, berry, dưa leo, quế và khoáng chất như crom, kẽm, magiê và vanadium là các loại thảo mộc tốt nhất làm giảm lượng đường trong máu.

8 / Uống trà xanh hoặc trà đen:

Trà xanh và trà đen

Thường xuyên uống trà xanh hoặc trà đen (không đường) có thể giúp hạ thấp và ổn định lượng đường trong máu và cholesterol.

Nếu bạn ăn đúng thực phẩm và làm theo hướng dẫn ở trên, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng đường trong máu, giúp họ ổn định và khỏe mạnh.